podciaganie na drazku

A Nogi: - Przysiad tylni ze sztangą 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury: - szrugsy 2s B Nogi: - siad przedni ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s [...]

Plecy Mcnpn 180x6, 150x6 z malutkim zapasem Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx16 Podciąganie na drążku +25kgx12, +20kgx10 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx14, 130kgx16 Wiosło jednorącz 95kgx8 Wyciąg na prostych 30kgx10, 25kgx10 Facepull 50kgx17, 40x18kg, 30kgx18 Komentarz: coś słaby dzisiaj się czułem, chyba lekkie przeziębienie:-(...ale [...]

Rackpull 240kgx7, 190kgx15 Wiosło sztanga nachwyt 190kgx8, 150kgx17, 130kgx15 Podciąganie na drążku +25kgx12, +20kgx10, bez 12x Wyciąg wąsko poziomo 150kgx15, 130kgx17 Wyciąg na prostych 30kgx9, 25kgx12, 20kgx10 Facepull 55kgx15, 45x15kg, 35kgx15 Łamana stojąc 54kgx12, 44kgx12 Supinacja o udo 20kgx12, 15kgx12 Aeroby 40minut Komentarz: refeed day i [...]

Plecy, barki tył Rackpull 150kgx12,8,6,5,4 Wiosłowanie sztangą 140kgx15,8,4,3 Podciąganie na drążku 12,8,6,3 Wyciąg poziomy wąsko 150kgx15,5,2 100kgx12,6,2 Wyciąg górny wąsko 40x15,8,6,4 Wyciąg na prostych 30x13,8,6,4 Wiosło jednorącz 40kgx12,8,6,4 Facepull 20kgx12,8,6,6 Aeroby 45minut rano Komentarz: Każde ćwiczenie tylko jedna seria robocza. 10 [...]

Czwaretek: Objętość Wyciskanie sztangi biakromicznie skos ujemny 15x10x70kg Martwy ciąg rwaniowy 8x10x50kg Podciąganie na drążku podchwyt 8x10 Barbell Drag Curls 10x10x20kg Komentarz: Od dzisiaj całkiem inne podejście:->. Trening objętościowy z akcesoriami nastawiony w hipertrofię, poprawę techniki i siły w siadach i martwym z uwzględnieniem [...]

Objętość Wyciskanie sztangi biakromicznie pauza skos ujemny 17sx10px70kg Martwy ciąg rwaniowy 12sx10px50kg Podciąganie na drążku podchwyt 8sx10p Barbell Drag Curls 10sx10px25kg Komentarz: dzisiaj gruby by padł podczas treningu na zawał|-), adaptacja wydolnościowa troszkę poprawiona ale w mc przerwy dłuższe do dwóch minut

1.nie wiem kiedy cwiczyc brzuch i jakie cwiczenia na niego stosowac... sam brzuch nieźle dostanie przy przysiadach i MC więc nie jest konieczne, jeśli chcesz możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu pod koniec we wtorek i piątek np. spięcia na ławce rzymskiej ze sztangielkami (nie na max!) 2.nie wiem jakie cwiczenie na plecy trzecie robic... [...]

Przede wszystkim podzial. Ten sie nie nadaje, a juz na pewno nie w takiej konfiguracji. Push/pull Gora/dol Przod/tyl Korpus/konczyny Wybierz ktorys z powyzszych i postaraj sie cos ulozyc, podam na przykladzie pierwszego z nich jak powinno to wygladac. Push Push press Przysiady Ew. cos ciezkiego na cale uda: wykroki, przysiady w innej [...]

m4teos -wiem o tym ze drazek to podstawa ale nie mam drazka....a pytałem sie czy moge jakies trzecie cwiczenie zrobic na sztangielkach lub sztandze....ale jak widze to pewnie nie... ale i tak Ci dziekuje... a jak cos to mozesz mi doradzic czy da rade bez drazka jakos robic plecy jeszcze... Ballomus -a co to ozancza te push/pull??? i w jakie dni [...]

Po przeczytaniu kilku tematów zrobię tak: 1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie 2. Żuraw - 3 serie 3. Podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem. - 4 serie 4. Pompki klasyczne - 3 serie (jeśli staną się zbyt łatwe zmienię na pompki na 3 krzesłach) 5. Jest to ćwiczenie na barki i górną część klatki piersiowej z książki O. Lafaya. Jest to [...]

Plan do Oceny Poniedziałek Klatka, nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4r. 12 10 8 8 1.1 Co drugi tydzień zamiast 1 to WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4r 12,10,8 8 2 Jak 1 to ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej jak 1.1 to na poziomej 3. Buterfly 4r 12 10 8 8 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

ciężko będzie z regeneracją, ćwicz 2x w tyg, góra 3x Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo lub pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press 2-3x10 Dieta będzie najważniejsza, abyś wyrabiał z regeneracją. zdr

spaiter podałes: Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo lub pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press 2-3x10 To jest załozmy I dzien ok (pytanie dlaczego nie ma w planie tricepsów i bicepsów oraz łydek) i pytanie co zrobic z pozostałymi dniami ?

Dziękuje ci bardzo masz Soga Czyli moze byc tak ? Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo lub pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press 2-3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 młotki 2x10 wspięcia łydek 4x20 Pytanie jeszcze co do zmiany ćwiczen Np.I dzień na klatkę dam dipsy to czy w drugi mogę zamienić na [...]

Skoro tak polecacie to FBW to ułożyłem sobie coś takiego: A: - Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4 serie - Arnoldki 3 serie - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4 serie - Dzień dobry 2 serie - Przysiady 4 serie - Uginanie sztangi stojąc3 serie B: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie - Wyciskanie [...]

Dieta wydaje mi się, że jest dobra, od grudnia przytyłem 9kg. 7.00 2 placki owsiane oliwa z oliwek 5ml orzechy włoskie 20g dżem niskosłodzony 20g 10.00 chleb żytni pełnozniarnisty 50g masło 10g kurczak/schab/mielony/karkówka 100g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak 150g oliwa z oliwek 5ml waezywa 18.00 banan 120g Mass Acitavtor 70g 20.00 serek wiejski [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 powt pompki tyłem 3s maks wyciskanie [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki Cwicząc tym planem co trening zwiększałem obciążenie, jeżeli teraz będę [...]

Podciąganie na drążku nie jest strikte ćwiczeniem na bicepsy,bardziej na plecy choć faktycznie bicepsy pracują dosyć mocno jeśli chwyt będzie bardzo wąski. Co do dodatkowego ćwiczenia to jeśli nie masz modlitewnika,możesz go zastąpić wykonując uginania o kolano ze sztangielką.Na tricepsy dodaj francuskie wyciskanie. Jeśli chcesz dodać coś do tego [...]

Pon: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Śro: barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10 unoszenie hantli do boków 3x10 Unoszenie hantli do boków w opadzie tłowia 3x10 albo wyciskanie sztangi z pszodu na siedząco 3x10 ?? Pią: klata-TNC plecy-podciąganie na [...]